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你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于在家锻炼胸部肌肉的方法如下,在家怎样锻炼胸肌这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、热身十分钟,先运动,做几组扩胸运动,顺便按摩一下胸、肩、手臂的肌肉,调动身体。
2、第一组俯卧撑,手间距略大于肩宽,注意肩到脚踝成一条直线,分别下降和上升2秒,感受胸肌收缩,一组筋疲力尽。休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。
3、哑铃卧推在平地上,以20个力竭的重物为一组,注意胸肌的力量,用心感受胸肌收缩的张力。休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。
4、一组平板(或平板)哑铃鸟,双手举哑铃,双臂伸直,下降至哑铃几乎触地,然后肩关节内收,胸肌夹紧,双臂划水。用15个耗尽的重量组成一组。休息5分钟,按摩拉伸相关肌肉。
5、一套宽俯卧撑。手间距是肩宽的两倍以上。尽量保持身体挺直。下降和上升需要1秒,感受侧胸肌的收缩和扩张。一组筋疲力尽。休息5分钟,期间拉伸按摩相关肌肉。
6、最后做一组哑铃卧推,用一组10个力竭的重物做一组,注意胸肌发力,用心感受胸肌收缩的张力。
7、最后,充分拉伸和按摩肌肉有利于肌肉的可塑性。
以上就是在家怎样锻炼胸肌这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。